beat365体育官方网站（一）明确自身的肥胖程度，设定合理的减重目标。体重多次反弹的减重者最好选择进程较慢的减重方案，稳扎稳打，一步一个脚印。

　　（二）调整饮食习惯，改善饮食结构。食物种类要多样化beat365平台，避免过度节食或单一饮食模式。减重期及减重后的维持期，都要建立健康且可长期坚持的膳食模式，务必警惕“溜溜球效应”beat365平台。

　　（三）长期坚持运动beat365平台。建议减重者每周至少进行150分钟的有氧运动和抗阻训练，结合自身喜好选择有趣、可坚持的运动方式beat365平台。

　　（四）保证睡眠充足。每天保证7～8小时的优质睡眠beat365平台，有助于维持身体的正常代谢和激素平衡，减少体重反弹的风险。